Quels aliments dois-je manger pour compléter les œstrogènes? 10 aliments naturels recommandés
L'œstrogène est l'une des hormones importantes du corps des femmes. Il affecte non seulement la santé reproductive, mais est également étroitement lié à l'état de la peau, à la santé osseuse et à la régulation émotionnelle. En vieillissant ou en troubles endocriniens, les niveaux d'oestrogène peuvent baisser. Cet article combinera des sujets de santé populaires sur Internet au cours des 10 derniers jours pour organiser 10 aliments qui complétent naturellement les œstrogènes et présentent des preuves scientifiques avec des données structurées.
1. Pourquoi devons-nous prêter attention à la supplémentation en œstrogènes?
Selon les récentes données de discussion sur les réseaux sociaux, plus de 42% des femmes de plus de 30 ans présentent différents degrés de symptômes de carence en œstrogènes. Les principales manifestations sont les suivantes: menstruations irrégulières, peau sèche, sautes d'humeur et risque accru d'ostéoporose.
| Symptômes courants | Fréquence d'occurrence | Nourriture connexe |
|---|---|---|
| Bouffées de chaleur et sueur | 68% | Soja |
| Insomnie et rêve | 55% | Graines de lin |
| Élasticité de la peau réduite | 72% | Noix |
| Anxiété émotionnelle | 61% | Poisson en haute mer |
2. Top 10 des classements alimentaires naturels des œstrogènes
Sur la base des données récentes de recherche en nutrition et de la popularité de la recherche de consommateurs, nous avons compilé la liste des aliments efficaces suivants:
| Nom de nourriture | Contenu du phytoestrogène | Consommation optimale par jour | Index populaires |
|---|---|---|---|
| Soja et produits | Isoflavones 60-90 mg / 100g | 50-100g | ★★★★★ |
| Graines de lin | 55 mg / 100 g | 10-15g | ★★★★ ☆ |
| Sésame | Liganin 45 mg / 100g | 20-30g | ★★★★ |
| Pois chiches | Isoflavones 35 mg / 100g | 30-50g | ★★★ ☆ |
| Noyer | Plante stérol 25 mg / 100g | 3-5 pièces | ★★★ |
| Grenade | acide ellagique 15 mg / 100g | 1/2 | ★★★ |
| brocoli | Indole méthanol 12 mg / 100g | 100-150g | ★★ ☆ |
| Wolfberry | Polysaccharides 8 mg / 100g | 10-15g | ★★ ☆ |
| saumon | acides gras oméga-3 | 80-100g / semaine | ★★★ |
| Chocolat noir | Polyphénols | 20-30g | ★★ ☆ |
3. Solutions de correspondance populaires récemment
Selon les données partagées par les plateformes sociales, les trois combinaisons suivantes ont récemment reçu la plus grande attention:
1 et 1Combinaison de petit-déjeuner doré: Lait de soja (200 ml) + poudre de graines de lin (5g) + noix (2 morceaux)
Récemment, le nombre de vidéos liées à Tiktok a atteint 32 millions de fois
2Salade de déesse: roquette + graines de grenade + pois chiches + huile d'olive
Les collections de Xiaohongshu dépassent 150 000
3 et 3Boissons chaudes du palais: BOULIR 30G Black Beans + 10G Wolfberry + 3 dates rouges
Top 1 Volume de transfert du groupe de santé WeChat
4. Choses à noter
1. Les phytoestrogènes ont des effets légers et doivent être complétés pendant 2 à 3 mois pour prendre effet.
2. Les patients atteints d'une maladie thyroïdienne doivent consulter un médecin et manger du soja.
3. Les personnes ayant de grandes périodes menstruelles évitent une supplémentation excessive
4. Il est recommandé de combiner l'apport en vitamine D pour augmenter le taux d'absorption
Récemment, l'indice Baidu montre que le volume de recherche de "aliments d'oestrogène" a augmenté de 43% par mois. Il est recommandé de faire tourner 3 à 5 types d'aliments par semaine, ce qui peut non seulement assurer une nutrition équilibrée, mais également éviter une apport excessif d'un seul ingrédient. Grâce à un régime scientifique, les niveaux d'oestrogène peuvent être efficacement améliorés, mais ceux qui ont une carence grave ont encore besoin d'un traitement médical.
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